Počas absencie možnosti navštíviť fitnescentrum a telocvične je téma telesných cvičení pre domácnosť obzvlášť aktuálna. Aj keď ste dostatočne štíhli, nedostatok každodennej chôdze ovplyvní predovšetkým ukladanie tuku v oblasti brucha, pásu a stehien. Tento materiál ukáže veľmi jednoduché - podlieha aj lenivému človeku! - cviky, ktoré zablokujú hromadenie tuku v spomínaných zónach a na ich realizáciu je dostatočná plocha iba 3 - 4 metre štvorcové.
1. "Loď" - ľahká verzia
Ak sa vám zdá, že toto cvičenie je úplne ľahké a zdanlivo neúčinné... len to začni robiť! Vaša pozornosť sa venuje najjednoduchšej verzii statického cvičenia z jogy s názvom „čln“. V ideálnom prípade by mali byť nohy narovnané dopredu, ale táto možnosť je dostatočná na to, aby ste to urobili na špičke, aby ste počas izolácie nepriberali veľa tuku v oblasti brucha. Princíp implementácie je nasledovný: ľahneme si na chrbát, pokrčíme kolená a držíme ich na váhe, odtrhneme lopatky od podlahy a ruky natiahneme dopredu k chodidlám vo vzdialenosti asi 15 centimetrov od podlahy. Začína aktívna práca brušných svalov.
V ideálnom prípade držte pózu každý deň 2 minúty. Ak to zaberie prvýkrát iba 30 sekúnd, žiadny problém! S každým novým dňom zvyšujte počet sekúnd. Ak pôjdete v priebehu času až 3 minúty, potom sa vlastnosti cvičenia pri spaľovaní tukov výrazne zvýšia. Po dokončení nemusíte jesť hodinu.
2. "Nožnice" ležiace na bruchu
Televízna hviezda Laysan Utyasheva nedávno zdieľala účinnú sériu domácich cvičení, ktorá vám pomôže udržiavať sa v kondícii počas karantény. Jedným z cvičení výberu jej autorky sú slávne „nožnice“, ktoré však ležia na bruchu a majú spojené ruky. Východisková poloha: ľahnite si na brucho, ruky natiahnite nad hlavu. Pomerne rýchlym tempom urobíme nohy „nožničkami“ a potom plynule spojíme ruky s cvičením. Bude to efektívnejšie, ak nezdvihneme hlavu a nesklopíme ju. Potom prechádzame k ďalšiemu pohybu: striedavo dvíhame a spúšťame rovné ruky a nohy, akoby sme plávali vo vode. Prvý deň môžete opakovať 20-krát, ak je to veľmi ťažké. Sady potom zvyšujte s každou úrodou. Ideálny počet prístupov za deň je 100.
3. Rovnováha na jednej nohe s najjednoduchšími „polovičnými lotosami“
Toto cvičenie má toľko výhod, že je ťažké si ho predstaviť. Po prvé, vyváženie vás zbaví závratov a bolesti hlavy, ktoré sú typické, keď nemôžete chodiť na čerstvom vzduchu. Určite to urobte pri vetraní miestnosti! Po druhé, brušné svaly môžu pracovať. Po tretie, stehenné svaly pracujú tak, že iba vystrelia! Tuk sa spaľuje! Po štvrté, záťaž na chrbte sa odľahčí. Po piate, svaly chodidiel sa uvoľňujú. A v zozname užitočnosti je možné pokračovať ešte dlho ...
PREČÍTAJTE SI TIEŽ: A chrbát nebolí: dôchodca si dal patentovať štiepačku na drevo, ktorú je možné vyrobiť doma
Technika vykonávania. Urobte malý drep. Položte si členok jednej nohy na koleno opornej nohy. Ak stratíte rovnováhu, musíte sa pozrieť na jeden bod na podlahe asi meter od vás. Ak sa už rovnováha nestráca, zatvorte oči. Toto statické cvičenie je možné vykonávať od 20 sekúnd do 3 minút na jednu nohu. Bolo by skvelé zahrnúť nejakú meditatívnu hudbu. Počet vykonaných cvičení za deň NIE JE OBMEDZENÝ.
4. „Polubanan“
Toto cvičenie je také účinné, že iba 20 sérií denne vám pomôže schudnúť 1 kg za 2 týždne. A čo keď urobíte viac prístupov a niekoľkokrát denne?! Robte si vlastné závery!!! Princíp implementácie je nasledovný. Ľahnite si na zem, narovnajte nohy, ruky natiahnite pred seba. S hlbokým výdychom zdvihnite telo a ľavú nohu, zatiaľ čo ruky majú sklon k ľavej nohe. Uzamknite pózu v extrémnej polohe na 5 sekúnd a pomaly sa vráťte späť. Opakujte zákrut na druhú nohu. Pokračujte v striedaní strán a opakujte najmenej 20 sád.
>>>>Nápady na život NOVATE.RU<<<<
5. Póza stoličky
Mysleli ste si z fotografie, že ide o jednoduché cvičenie? Potom to začnime robiť. Musíte si sadnúť na kolená a natiahnuť ruky dopredu a hore (dlane sa na seba „pozerajú“). Pri pohľade zboku by kolená nemali ísť nad prsty. S rastom práce vo svaloch stehien a tlače je vhodné neprestať s cvičením, ale vydržať a podrepnúť o pár sentimentov nižšie. Účinky cvičenia sú rôzne: aktívna práca tlače, intenzívne napumpovanie svalov stehien (čo prispieva k zmenšeniu ich objemu), nával energie a sily.
Dôležitý detail. Zmrazené mimo sezóny??? Utkatasana je uznávaná ako najteplejšie zo všetkých jogových ásan. Jedná sa o univerzálny mechanizmus na rýchle zahriatie za akýchkoľvek podmienok (technicky sa to dá zvládnuť aj v kožuchu!).
Doma šviháme nielen lisom a sudom, ale pomocou dvojlitrových fliaš naplnených vodou aj biceps.
Na Novate. O efektívnych domácich cvičeniach je obrovské množstvo materiálu, ktorý vám pomôže mať dobré telo bez toho, aby ste svoje ťažko zarobené peniaze odovzdali niekomu inému. Zostaňte s našim blogom o zdravom životnom štýle a vždy dostanete odkaz na nový materiál! Dnes vám ponúkame, aby ste sa oboznámili s výberom domácej telesnej výchovy Dynamická jóga doma: Ako schudnúť a zlepšiť svoje zdravie za pár týždňov.
Zdroj: https://novate.ru/blogs/150420/54157/