(!)Prihlásiť sa k našim kanála v Zen >>TIPY PRE ŽIVOT| NOVATE.RU<
Zdravý spánok - záruka zdravia. Ale čo robiť ak spánok nefunguje? Počítanie ovečiek, počúvať hudbu, ísť zle? Samozrejme, že nie. Vo väčšine prípadov, hodiny sa spinom bez spánku v posteli z nás robí stres. Takže problém №1 - relaxovať. A ako to urobiť správne, pomôže tu je jednoduchý trik. Funguje to počas niekoľkých minút!
Početné štúdie potvrdzujú nepríjemné štatistiky: viac ako 50% populácie zažíva tieto alebo iné problémy so spánkom. S tým, v každom veku. Spánok nám bráni nervové napätie, vrátane stres optických nervov kvôli neustálom kontakte s obrazovkách gadgets. Na druhej strane, ľudia majú dostatok spánku ešte náchylnejší k stresu. Ako prelomiť tento bludný kruh a veľmi nervózny? Prvá vec, naučiť sa relaxovať. A najúčinnejší spôsob, ako naše telo Uvoľňuje nesledujete sitcomy alebo dokonca pohárik vína pred spaním, a
správne dýchanie. Niet divu, že trik je zaspať rýchlo a bez problémov, je už dlho známe, že každý, kto praktizuje jogu.Tento trik sa volá «4-7-8» a nedávno získal značnú popularitu na internete. Niet divu, že: jej účinnosť sa už odhlásil státisíce fanúšikov počítať ovečky až do rána. Všetko, čo potrebujete, je naučiť sa správne dýchať. Nič zvláštneho nutné, stačí postupovať podľa pokynov a opakovať každý večer.
1. Ľahnite si pohodlne. stlačte špičku jazyka k spodnej strane horného radu zubov. Ten musí zostať v tejto polohe po celú dobu. To - počiatočná a najdôležitejšie pozície "správneho" dýchania.
2. Pootvorené ústa plná a hlučné výdych všetok vzduch. By som mal dostať zvuk podobný "uuuuuh".
3. Zatvorte ústa a inhalovať hlboko pomaly počítať do 4.
4. Držte počet dych až 7.
5. Vydýchnite ústami hlasno sa "uuuuh" mentálne počíta až 8.
6. Normálne dýchať a opakovať cyklus znovu.
Po štyroch alebo piatich opakovaniach väčšiny ľudí začína zaspávať. Hlavná vec je, aby sa nadýchol, aby sa automatizmu.
A potom sa môžete dozvedieť 6 Pravidlá ideálne spálneKde presne nemusíme vyhodiť a zase na dlhú dobu bez spánku.
(!)Prihlásiť sa k našim kanála v Zen >>TIPY PRE ŽIVOT| NOVATE.RU<
Viac informácií na našich webových stránkach Novate.ru:
novate.ru/blogs/251017/43444/