(!)Prihlásiť sa k našim kanála v Zen >>TIPY PRE ŽIVOT| NOVATE.RU<
Hmotnosť cvičenia sú stále populárnejšie vo fitness svete, a to vďaka zefektívneniu a zjednodušeniu ich výkonu (pre ktoré v skutočnosti budete musieť použiť svoj vlastný telesnej hmotnosti). "Plank" - je forma cvičenia na telesnej hmotnosti, ktorá zrejme nikdy nevyjde z módy, pretože to nevyžaduje časovo náročné a umožňuje dosiahnutie významných výsledkov v relatívne krátkom Čas.
Existuje veľa webových stránok a blogov, kde je podrobne popísané, ako to urobiť cvičenia a načítanie svaly. Avšak, väčšina z týchto lokalít sú zanedbávané vysvetlenie výhod okrem chudnutie môže poskytnúť rovnaký "pás". Takže, čo sa stane, keď urobíte "bar" každý deň.
1. tón
"Plank" - ideálne cvičenie pre hlavné svalové skupiny. Zapojenie rectus abdominis, priečny brušné svaly, šikmé a zadok. Nepodceňujte význam ich posilnenie.
- priečne svaly: sú zodpovedné za vzpieranie;
- rectus: zodpovedá za slávnu "šesť-pack";
- obliques: zodpovedný za "ohýbanie" a "krútenie" tela;
- zadok: sú zodpovedné za držanie tela.
2. prevencia
Cvičenie "bar" vám umožní budovať svaly, a zabezpečiť, aby vyvíjať príliš veľký tlak na chrbticu alebo bedra. Pravidelný tréning "bar", posilňuje svaly a poskytuje oporu chrbta.
3. metabolizmus
"Plank" - skvelý spôsob, ako schudnúť. Cvičenie je zaručené, že spáliť viac kalórií, dokonca aj sedavé prácu. To je dôležité najmä v prípade, že človek trávi väčšinu svojich dní pri počítači. Okrem toho bude každý deň cvičenie doma po dobu 1 až 10 minút pred alebo po práci poskytujú vysokú úroveň metabolizmu po celý deň.
4. držanie
Cvičenie "popruhom" zlepšuje držanie tela. To je skvelá správa, pretože dobré držanie tela dáva veľa výhod. Držanie tela podporujú kosti v "správnej" polohe, čo znamená, že spoje budú silnejšie a lepšie svalový tonus. Tiež držanie tela zaisťuje, že chrbtice v správnej polohe. K tomu všetkému je osoba s dobrou držanie tela vyzerajú lepšie, zdravšie a istejšie.
5. zostatok
Iste, niektorí ľudia niekedy pocit, že nemôže stáť na jednej nohe viac ako pár sekúnd. Navyše to nebolo kvôli stavu únavy alebo intoxikácie, ale preto, že brušné svaly nie sú dostatočne silné, aby rovnováhu.
6. flexibilita
Flexibilita - to je kľúčovou výhodou pravidelné vykonávanie "bar", ako toto cvičenie posilňuje a siaha všetky svalové skupiny - paže, lopatka a kľúčna kosť, a ťahá hamstringy, nohy a prsty. Ak budeme robiť "na bočnej pult", to pomôže rozvinúť šikmé, ktoré bude poskytovať ďalšie výhody na telo.
7. nervový systém
Cvičenie má vplyv na nervovú sústavu, čo z neho robí vynikajúci nástroj na zlepšenie celkovej nálady. Planck sa tiahne svaly a pomáha k úľave od stresu a napätia. Raz denne muž sedel v kresle, doma alebo v práci, potom svaly stehná "zovretím", a nohy sa stal ťažký kvôli zhoršeniu prietoku krvi.
Tiež vyvíja napätie pletenca ramenného vzhľadom k tomu, že človek je nútený predkloniť celý deň. Všetky tieto okolnosti rovnako za následok príliš veľa napätia svalov. Dobrou správou je, že cvičenie "bar" je nielen upokojujúce, ale môže tiež strieľať príznaky úzkosti a depresie - ale iba vtedy, ak urobíte cvičenie súčasťou ich každodenného života.
Každý, kto chce byť v rannom veselý a šťastný, stojí za to venovať pozornosť Ideálne nabíjania, ktorý bude dávať pozitívnu náladu a živosťou po celý deň.
(!)Prihlásiť sa k našim kanála v Zen >>TIPY PRE ŽIVOT| NOVATE.RU<
Viac informácií na našich webových stránkach Novate.ru
novate.ru/blogs/040318/45182/