V tomto článku by som vám chcel povedať pár trikov, ktoré vám pomôžu udržať si zdravú dolnej časti chrbta, a to aj po dlhej práci na záhrade.
1. Nosíme maximálny pracovné postavenie
Skúste vykonať toľko práce môže byť stále. K tomu, vynašiel rad nástrojov s dlhými ušami. Čím menej budete ohýbať, tým ľahšie váš chrbát.
2. Správne lôžok zariadenie
Jednoduchá obsluha závisí na lôžko zariadení. Ak chcete udržiavať zdravé dolnej časti chrbta, je potrebné dodržiavať tri základné princípy:
- Musíte stáť pevne na nohách. Za týmto účelom sú priechody medzi posteľou je najlepšie položiť obklady, dosky alebo iného materiálu. Chodiť na "močiare" a "neporiadok" je k chrbtici veľmi škodlivé;
- Okraje lôžka musí byť kolmo k zemi. Tam muselo byť jemný raje. V opačnom prípade budete musieť zasadiť ďaleko úsek;
- Posteľ by mala byť tak široká, takže sa môžete dostať všetky rastliny ľahko.
Netreba robiť postele sú príliš blízko pri sebe, nemali by ste byť v pasci medzi rastlinami.
3. dobrým nástrojom
Musíte pracovať iba profesionálne nabrúsené listy. Ešte ho neušetrí peniaze. Tým sa značne uľahčí prácu, čo znižuje záťaž chrbta a kĺbov.
Venovať osobitnú pozornosť bajonet rýľ. Natočila najťažšie prácu, takže nástroj by mal byť:
- jednoduchá;
- akútne;
- Majú dlhú pohodlné držadlo;
- Plne zodpovedá typu práce.
Vyberte nástroj pre rast a zvláštny tvar. Neváhajte a otvoriť a prehliadnuť zariadení, než si kúpite v obchode.
V procese, pravidelne triasť nástroj od držať krajine. Extra hmotnosť zaťažuje na dolnej časti chrbta.
4. zavlažovanie Automation
Ručné zavlažovanie môže byť nahradený kvapkanie zavlažovací systém. Táto jednoduchá konštrukcia ušetrí čas a udržať zdravie.
Takýto systém môže byť vykonané nezávisle na sebe, a je možné zakúpiť na záhradníčenie obchod. Nákup nie je lacná, ale budete zabudnúť všetko o ručné zalievanie.
5. správna vzpieranie
Akékoľvek ťažké predmety - tašky, vedierka, tehly, by sa mal zvýšiť na úkor nohe silu, rovnako ako profesionálni športovci. Aby sa vaše chrbát rovno a zatlačte objektu čo najbližšie k telu.
V tomto prípade, je záťaž rovnomerne rozptýli a možnosť poškodenia spodnej časti chrbta je značne znížená.
Ak gravitácia je často pretiahnuť, získate špeciálny opasok, ktorý bude opraviť chrbát. Stojí za to nie je lacný, ale nie šetriť na zdraví.
6. prestávky
Prestávky v každom monotónnu prácu. Vám nemôže stáť nad posteľou viac ako 30-40 minút naraz. Zmeniť druh činnosti, alebo len relaxovať. Nikdy nepreťažujte chrbát, už nebude vám odpustí.
7. Výber správneho držania tela
Nikdy nepoužívajte vnaklonku, spoliehať iba na nohách. Tento postoj výrazne preťažuje chrbta a kĺbov.
Liečiť postele, sadenice na výsadbu a pleťou burín je potrebné na všetkých štyroch. V rovnakej dobe, budete musieť zostať minimálne 3 body pomoci - kolien a jednou rukou.
Pre väčšie pohodlie, môžete si kúpiť nákolenníky (športovej či stavebníctvo), pevnú penu alebo dokonca špeciálny platformu s rukoväťou.
Bol by som rád, keby môj článok bol užitočný pre vás. Dal "palec hore" a prihlásenie na odber kanála. Ďakujem!