Silný a tichý spánok - kľúčom k dobrému zdraviu. Ale chrápanie znamená, že telo obsahuje akékoľvek previnenie. Tým sa zabráni nepríjemným prejavom poriadne oddýchnuť nielen na osoby trpiace hlasnými zvukmi nepríjemné, ale aj okolnosti rukojemníkov - kto spí v okolí. Často úplne nemožné, ako sa zbaviť chrápania, ale že môže byť výrazne znížený - je to skutočne pravda.
1. Pite veľa tekutín
Ak je nos a ústa sú suché alebo dokonca mierne nad sušené, môže spôsobiť chrápanie. Nedostatok vlhkosti má často za následok zápalu pľúc alebo dráždenie sliznice, čo môže mať za následok chrápanie. Z tohto dôvodu je dôležité, aby sa ubezpečil, že v priebehu dňa piť dostatok vody.
Poznávacie fakt: Chrápanie - aerodynamický prejav odchýlky v prirodzenom fungovanie tela - časové oneskorenie dýchanie, tiež volal apnoe.
2. ďalšie vlhkosť
Pre zaistenie optimálne množstvo vody, aby bolo bezpečné, použite zvlhčovač vzduchu a vzduch. Musí byť umiestnený v spálni a užívajte si každú noc. Optimálna úroveň vlhkosti v miestnosti, pomôže znížiť nepríjemné príznaky apnoe.
>>>>Nápady pre život | NOVATE.RU<<<<
3. Horúca vaňa alebo sprcha v noci
Prechladnutie alebo podchladenie, sprevádzané kašľom alebo chladu, môže výrazne zvýšiť chrápanie. S chladnými zužuje dýchacích ciest, dýchanie sa stáva ťažké, tam sú charakteristické znie zle dych. Užívanie horúce kúpeli či sprche môže zmierniť upchatie nosa a zlepšovať stav sliznice úst a nosa, ktoré sa otvorí dýchacie cesty a umožňuje dýchanie tichší a hladší.
4. Určiť príčinu chrápania
Existujú tri hlavné dôvody, prečo ľudia chrápu. Lekári sa domnievajú, že najpravdepodobnejšie je, že chrápanie príčiny: obezita, nadmerná konzumácia alkoholu a fajčenie. Ak chrápanie fajčí a pije, to môže naozaj spôsobiť pravidelné chrápanie. S výnimkou týchto faktorov, môžeme vyriešiť problém u jeho koreňov. Aspoň, že sa neodporúča piť alkohol pred spaním. A pre tých, ktorí trpia nadváhou, je potrebné myslieť na správnej výživy.
Pozri tiež: prepracovaný mládež "Chruščov-odnushku" zdedil, v štýlovom 2-izbový byt
5. Správna poloha pri spánku
Ležal na chrbte počas spánku - prostriedky pre vytvorenie sami ďalší faktor pre chrápanie. V tomto väčším tlakom pozícia je na krku. Navyše, jazyk je tiež mierne znížený do krku, čo tiež spôsobuje chrápanie. Ležať na vašej strane, môžete výrazne znížiť pravdepodobnosť chrápanie.
6. Špeciálne cvičenia pre jazyka a hrdla
Tréning jazyka, spodná časť hltanu a mäkkého podnebia môžu výrazne znížiť chrápanie. Tieto časti ústnej dutiny počas doby spánku je zvyčajne uvoľnil, a to vedie k obmedzeniu prúdu vzduchu, ktorý často spôsobuje chrápanie. Novate.ru odporúča cvičenie trénovať oblasť úst, ktorá bude podporovať mäkké poschodie v tóne a spodnú časť hltanu. K dispozícii sú štyri pomerne jednoduchá cvičenie, ktoré možno vykonať len za osem minút každý deň nejaký čas naozaj niečo zmeniť s chrápanie k lepšiemu:
• Možnosť rozšírenia jazyka dopredu a dole čo najviac cítiť napätie svalov v blízkosti koreňa jazyka. Udržujte svoj jazyk v tejto pozícii potrebuje niekoľko sekúnd ďalej vydavateľstvo hlasom, "a". Opakujte cvičenie 30-krát.
• Mouth potreba výťahu, a potom vykonať krúživým pohybom čeľuste v smere hodinových ručičiek a proti šípy. V každom smere pohybu 12.
• Pred nočným spánkom sa odporúča upnúť úst ceruzku alebo podobné tvarované objekty. Doba trvania cvičenia - 3 minúty. To pomôže znížiť výskyt chrápanie na začiatku spánku.
• Stlačte rukou na brade potrebe násilne pohybovať dopredu a dozadu spodnú čeľusť. Robiť 30 krát.
7. Vznešeného postavenie hlavy
Je potrebné sa uistiť, že na čele niekoho, kto chrápe, bol mierne zvýšený v pomere ku zvyšku tela. Potom, aj keď človek spí na chrbte, na krku a zaťaženie jazyk bude znížená. Okrem toho, dobrý prietok kvapaliny do hlavy prispievajú k tomu, že sliznice sú menej napučiavať, ich lumen je dostatočne široká pre jednoduché a hlboké dýchanie bez chrápania.
8. Správne jedlo na večeru
Prejedanie kedykoľvek počas dňa, je to zlozvyk, a to aj v noci - zvlášť. V prípade, že potravina obsahuje veľké množstvo tuku alebo cukru, môže to narušiť tráviaci systém a sťažujú zaspať. Rovnako sa neodporúča konzumovať mliečne výrobky pred spaním, pretože môžu zanechať sliznice v krku a zablokovať dýchacie cesty. Všetky tieto dôvody by mohol byť zhoršený vzhľad chrápanie.
>>>>Nápady pre život | NOVATE.RU<<<<
A pre ľudí, ktorí majú problémy so zaspávaním, je ich tam toľko ako 10 Inovatívne zariadenie pre pokojný spánok.
zdroj: https://novate.ru/blogs/270719/51173/