(!)Prihlásiť sa k našim kanála v Zen >>TIPY PRE ŽIVOT| NOVATE.RU<
Sedavý a neaktívne životný štýl - metlou modernej doby. To všetko vedie k tomu, že problémy s chrbtom sú teraz trpí takmer každý druhý. Prečo čakať, keď je problém "klopanie na zadné", ak môžete vykonávať jednoduché cviky z jogy, ktorá razomnut tela a prevenciu ochorení chrbta?
Myslíte si, že jóga je ťažké a je k dispozícii iba pre flexibilné ľudí? A tu a tam aj v tomto smere existujú pózy, ktoré sú k dispozícii, a to aj pre neskúsených, ale ich účinnosť je veľmi vysoká. Tu sú len päť z týchto záchranných možností.
uttanasana
Tento sklon, aj keď vyzerá zložito, v skutočnosti, ktoré sú dostupné pre väčšinu ľudí, a to aj netrénovaný. Prípadne sa snaží dostať ho na čelo na kolená, v počiatočnej fáze je hlavným a zároveň nakláňanie, aby sa vaše chrbát rovno a pokrčte kolená. A tým, že robí pravidelne cvičiť, prípadne preťahovanie bude výrazne lepšie byť.
Opäť platí, že základným pravidlom je, aby nedošlo k ohnutiu kolená - ak sa pokúsite podvádzať trochu ohnúť a dostať sa na podlahu s rukami - celá efektivita ásan príde navnivoč. Ale ašpirovať na, takže sa pritisol žalúdok stehná. To iste nebude naraz, takže sa nemusíte starať.
Byť v tejto pozícii, budete potrebovať asi pol minúty, alebo ešte lepšie, ak môžete vydržať dlhšie. pretože Jóga postulát, že ich počas 30 sekúnd svaly začnú práce pre blaho organizmu. Avšak tí, ktorí majú problémy s krvným tlakom by mali byť opatrní - ak sa stav zhoršil, mali by ste okamžite zmení pozíciu v obvyklej v priebehu cvičenia.
Paschimottanasana
Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, aby sa dotkla jeho čela kolenné nepovinné. Okrem toho, ak je, aby sa vaše ciele, potom je pravdepodobné, že môže dôjsť k zraneniu. Opäť platí, že cieľ - aby sa ubezpečil, že chrbát bola rovná. Dokonca aj sklon stupňom centimetrov pár-C vpred s plochou chrbta budú mať prospech aj dobrý vplyv na svaly. Ak chcete zistiť chrbát, cvičenie sa najlepšie vykonáva pri zrkadle.
Pred predkláňať, treba narovnať hrudník, ako sa hovorí, aby sa za "barel hruďou" a potom začal ťahať vpred. Keď vykonaná správne, dokonca k miernemu posunutiu 1,5 cm, aby sa cítite preťahovanie chrbtových svalov. Na obrázku vidíte správne a nesprávne vykonanej cvičenia.
Marichiasana
Ale to je asi najjednoduchšie výkon všetkých vyššie uvedených, ale to je veľmi efektívne pri posilňovaní chrbtových svalov. Jedna noha by mala byť rovná a držal pevne k podlahe, druhá preloží tak, aby päta bolo najviac pritisnuté k rozkroku. Ďalšie hre, opak noha ohnutá, jeden musí tiež ohýbať, krútiť a robiť "úlovok" na kolene, ako je znázornené na obrázku. Ak je cvičenie urobil správne, budú aktívna práca chrbtové svaly byť viditeľný okamžite.
Tiahnuci sa od steny
Príliš jednoduché a veľmi dobré pre jej efektívny výkon. Že, v akej vzdialenosti sa postaví nohy, rovnako ako uhol sklonu bude musieť vyzdvihnúť na svoje vlastné blaho, ale je potrebné usilovať o pozíciu ako na obrázku. Podstatou akýchkoľvek ásan, aby nedal najavo svoju pružnosť, a pripojiť svaly do práce a uvoľniť telo.
Ak chcete správne fungovať na hlavnom námestí v ramenách, trčiace hruď tým nakloniť a ako vždy nasledovať rovinnosť chrbta. Pri sklápaní prevažná časť nákladu by sa mali pohybovať len na ňu, alebo skôr v bedrovej oblasti. Pravidelné užívanie pozícií v blízkej budúcnosti významne posilní túto časť tela.
Shalabhasana
intenzita cvičenia je nastaviť individuálne, s prihliadnutím k zdravotnému stavu a úrovne fyzickej kondície človeka. Celá podstata spočíva v tom, že leží na bruchu, a to ako z podlahy nohy a ruky. Zo všetkých týchto cvičení - Tento Asano je najúčinnejší na chrbtové svaly. Na začiatku si môžete ľahko zdvihnúť z podlahy a potom stúpať natrenirovannosti.
Komplikovať cvičenie môže nafúknutím brucha, potom konečným bude ešte vyššia, ako je úroveň podlahy a zadné bude mať väčšiu záťaž.
Zjednodušenie Asano je tiež možné, zvýšiť končatinu nie súčasne, ale postupne. tj Po prvé podlahe na nohách za 30-40 sekúnd, potom je nižšia, a to isté s rukou a hrudníka. Hlavná vec - nie hádzať späť na krku - Najčastejšou chybou. Hlava by mala byť rozšírenie chrbta a zostať rovná.
Zvlášť pre tých, ktorí ešte nie sú pripravení robiť jogu, 6 spôsobov, ako poraziť únavu a aby sa vaše duševné zdravie.
(!)Prihlásiť sa k našim kanála v Zen >>TIPY PRE ŽIVOT| NOVATE.RU<
zdroj: https://novate.ru/blogs/190418/45812/