4 zdravé občerstvenie ráno

Na úvod si ujasníme niekoľko detailov: ak máte občerstvenie, jedlo by nemalo trvať veľa času, a to ani na prípravu, ani na konzumáciu. Zdravý je aspoň ten, ktorý by nemal poškodiť. No ráno je asi všetko jasné.

Pokiaľ ide o jedlo, každý človek by mal brať do úvahy svoje vlastné vlastnosti tela alebo, ako sa hovorí pri prípravkoch: „individuálna tolerancia“.

Pred plánovaním raňajok je vhodné predpovedať zajtra podľa stupňa stresu a jeho druhov. Stres môže byť fyzický, psychický, emocionálny. Samozrejme, že je to vždy zmiešané, ale berieme do úvahy hlavný objem záťaže. Napríklad ak je splatná záverečná skúška, zaťaženie je hlavne emočné a práca na stavbe je fyzická. Typ nákladu na nasledujúci deň tiež určuje výber jedla, ktoré je pre tento deň nákladovo efektívnejšie.

Banány s mliekom

Čo sa týka výživovej hodnoty, banány sú hlavne sacharidy a voda a prakticky neobsahujú nič potenciálne škodlivé. Cena sa pohybuje medzi 60-100 rubľov za kilogram, nie je to vôbec drahé, vzhľadom na to, že môžete žiť po celý deň na banánoch. Okrem toho sa ľahko používajú, nevyžadujú varenie a sú veľmi chutné.

Banán s mliekom

Kefír

Možno to považovať za nezávislé raňajky, kefír je dosť hustý a uspokojivý v žalúdku. Pol litra balíčka kefíru stačí na prežitie až do obeda. A ešte účinnejšia je takzvaná „snehová guľa“, rovnaký kefír, iba s cukrom, a cukor je ďalšou energiou.

Kefír

Vajcia

Samozrejme, vajcia sú jedným z najzdravších a výdatných jedál, ktoré ráno radi konzumujeme. Existuje jedna ťažkosť, v poslednej dobe sa venuje pozornosť škodlivosti rastlinného oleja a vyprážanie vajec sa javí ako škodlivé.

Existuje východisko, ak máte panvicu s nepriľnavým povlakom - nepotrebujete olej, povrch zalejete tenkou vrstvou vody a zaparíte. Vyprážanie nie je najvhodnejším pojmom pre túto akciu, ale podstata sa od toho nemení.

Vajcia

Strukoviny

Veľmi odporúčame fazuľu, hrášok atď. Z tejto rodiny. Je zdrojom rastlinných bielkovín, vysoko kalorických, a preto vyživujúcich vecí. Predáva sa pripravené na použitie. A skvelé na ráno, pretože rastlinné bielkoviny sa vstrebávajú a trávia ľahšie ako živočíšne bielkoviny. A tiež sú také výrobky vhodné miešať s takmer ľubovoľnými prílohami.

rôzne strukoviny

Zoznámili sme sa teda so štyrmi najjednoduchšími, najefektívnejšími a celkom zdravými spôsobmi stravovania ráno.